رمضان: بضع نصائح لتجاوز المرحلة

رمضان: بضع نصائح لتجاوز المرحلة

[24 آب (أغسطس) 2009- 15:18]

السيطرة على الشبع والمحافظة على الشكل... هذه هي الموازنة الصعبة لملايين المسلمين الذين يصومون في رمضان. ابتداءً من السبت 22 آب / أغسطس ولشهر، سيمتنعون عن الشرب وتناول الطعام من طلوع الشمس لغاية مغيبها. ولا تمرّ هذه العادات الغذائية والنوم من دون تأثير على التيقّظ والصحة بشكل عام.
درست البروفسور (اسماء بن دهمن) مع فريقها في المركز الاستشفائي الجامعي إبن رشد في الدار البيضاء (المغرب) المسألة في خلال دراسة أجريت في العام 2005. مشاكل معوية معدية بسبب تغذية غنية جداً بالدهون والهيوليّات، تعب بسبب انخفاض مدة النوم (الذي يصبح مجزءاً أكثر)، انخفاض في تأدية المهام الجسدية والتيقظ... وتشرح بأنّ "شهر رمضان يتميّز بعدد معيّن من التغييرات في السلوك والعادات لدى الصائم".
وقد أعلنت عن بعض القواعد الغذائية التي يجب اتباعها لتجنب المشاكل التي نلحظها في خلال هذه الفترة:
شرب المياه بكميات كافية (1.5 إلى 2 ليتر يومياً)
تناول الطعام بطريقة متوازنة: تجنب الكميات الزائدة من الدهون والسكريات وتفضيل الفاكهة والخضار عليها
إبعاد فترات وجبات الطعام (3.5 إلى 4 ساعات بين كل وجبة) وتجنب الخلود إلى النوم مباشرة بعد العشاء
الحفاظ على ساعات منتظمة من النوم مع فترة تسمح بالتعويض (7 إلى 9 ساعات بحسب الأشخاص).
هل انت معني بالأمر؟ في حال الإصابة بالمشاكل الصحية، لا تتردد في استشارة الطبيب وإخباره بأنك صائم فذلك يجنّبه إضاعة وقته في التشخيص...


جميع الحقوق محفوظة : ©1996-2008 دستناسيون سنتي ش. م. ل. جميع الحقوق محفوظة. كل المعلومات الموجودة لا يمكن اعادة انتاجها او اذاعتها دون موافقة خطية ومسبقة من دستناسيون سنتي. وكل مخالفة تعرض صاحبها للعقوبات المنصوص عنها في المواد ل 4-122 و ل 3-335 من قانون الملكية الفكرية وتصل عقوبتها الى السجن مدة سنتين ولغرامة قيمتها 000 150 يورو